wyciskanie na klatke

[...] 3 serie 12 powtórzeń, 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 10 powtórzeń-->to tez bym wywalił powód taki jak przy rozpiętkach ŚRODA BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie [...]

[...] Na klatce skupiam się najbardziej bo mam troche na jej punkcie kompleksy :/ :P i chciałbym ją jak najlepiej rozwijać. Robie wszystkie ćwiczenia na klatke jakie są dostępne, wyciskanie, motyla, rozpiętki, wyciskanie na siedząco wyciskanie hantli... Więc jeśli bardzo ostro ćwicze klatke w poniedziałek to w piątek już mam jej nie ćwiczyc tak ?

[...] z powodu braku czasu zrobiłem tylko KLATKE ale za to jak, trening był mega intensywny mysle ze zadna przerwa nie trwała dłuzej niz minute, spuchłem az miło KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg x12 80kg x10 100kg x3 80kg x10 60kg x10 - rozpietki w ss z wyciskaniem sztangielek lezac 20kg x12+8 - brama 4s x20powt - wyciskanie [...]

[...] się to warto wrzucić gdzieś rozpiętki i dodatkowo wzmacniać plecy, mobilizować obręcz barkową. Jak postawa jest ok i chcesz ogólnie rozwojowo pracować to możesz robić wyciskanie na skosie (ale to też przód barków będzie Ci atakować, zwłaszcza, że kobietom jest ciężko klatkę wyczuć i wyizolować jej pracę) lub np. wyciskanie talerza [...]

[...] w przód; - unoszenie sztangi z przed głowy. Biceps: - unoszenie sztangi; - unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy); - unosznie sztangielek na udzie (izolacja). Klatka: - wyciskanie sztangi (normalny uchwyt, ławka płaska); - rozpiętki - wyciskanie sztangi (wąski uchwyt, ławka płaska); - przenoszenie sztangielki nad głową. Triceps: - wyciskanie [...]

no to zaczniemy od planu jest kilka szkol co do FBW zajmijmy sie moze 2 "glownymi" 1 M ripppetoe wyznawal zasade planu stricte silowego i podstawowego przysiad wyciskanie na plaskiej MC 2 uzasadnione w rozsadny sposob odpuszczenie MC w dzien MC (nawet i wogole go nie wykonywanie) bo przysiady zalatwiaja prostowniki (dowod na to wykonaj [...]

[...] (jakies wspiecia) 2. czworoglowe (przysiad gleboki) 3. dwuglowe ud (martwy bez uginania nog?) 4. brzuch (szybkie sklony - ABS II bedzie i tak robiony niezaleznie) 5. klatka (wyciskanie lezac - skupienie na mostku - ciezar wioslowania) 6. prostowniki (martwy ciag?- lawka rzymska?) 7. najszerszy grzbietu (wioslowanie sztanga) 8. najszerszy grzbietu [...]

OK, dziś zacząłem. Zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie płasko na klatkę (2 serie) 4.Martwy ciąg 5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 6.Wiosłowanie sztangietką 7.Wspięcia na palce ze sztangą 8.Martwy ciąg 9.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10.Wyciskanie francuskie leżąc 11.Przenoszenie na [...]

[...] 10/10/10/9 10/10/10/10 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 28/25/25/20 30/25/23/20 30/30/25/25 3b. wyciskanie sztangielke na skosie ( sztangą ) 20/20/20/20 20/20/20/20 12x2/10x2/10x2/10x2 3c. Rozpietki na płaskiej 8/6/6/6 8/8/6/6 8/6/6/6 komentarz: ja chyba naprawdę [...]

Dzisiejszy dzień treningowy nie należał do najlepszych. Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 11/8/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/10/8 - Przenoszenie hantli 2s 12/10 +1,5kg dziś Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/7 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 17kg 12/10/8 [...]

[...] Mam dysproporcje w rozwoju klatki(prawa strona większa) dlatego do wyciskania na poziomej jak i na skosie dodatnim chciałbym zastosować sztangielki dodając do jednego z nich wyciskanie z obrotem dla urozmaicenia np. trening klatki wtglądał by tak : -wyciskanie sztangielek płasko -pompki na poręczach w wersji na klatke -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na bramie na skosie górnym (4 serie) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3 serie) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) Priorytetem na dany mikrocykl jest górna część piersiowego. Czy tak będzie ok, czy może lepiej najpierw 'standardowo' wykonać stosunkowo cięższe wyciskanie i dopiero później dać rozpiętki i przenoszenie?

[...] barow bo musze je do***ac no i kaptur. Bica z tricem no i nogi oddzielnie z brzuchem lub z braku czasu w dniu bica trica. Jakies propozycje cwiczen? Mysle o podstawach, wyciskanie na skosie sztangi, sztangielek i rozpietki (plaska tylko na rozgrzewke) Wyciskanie na suwnicy z przed glowy, unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie przedramion ze [...]

Masz rację,zmierz te maksy i zapomnij o ciężarach.Nie tędy droga:-)) Zbudowałeś podstawy-czas zacząć trenować kulturystycznie.Wyciskanie sztangi to nie jest ćwiczenie stricte na klatkę.

[...] 0a. rozbijanie najszerszego i rotatorów piłeczką do lacrosse 0b. mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu ramiennego za pomocą taśmy 0c. obustronne naciąganie barków 1. wyciskanie na płaskiej 75kgx5x5x4 2. podciąganie CC+6kgx8x8x7 3. wiosłowanie nachwytem 75x4x4 4.narciarz 27kgx2x20 5. OHP 37.5x9x9x8+5 6. uginanie sztangą łamaną na biceps [...]

[...] z supinacją nadgarstka siedząc Na triceps chciałbym dodać ściaganie linki wyciągu górnego jednorącz Na klatke chciałbym dodać jeszcz jedną serię rozpiętek. Także chciałbym dodać wyciskanie na skosie głową w dół zamiast skosu w górę w trzeci dzień treningu Wybrałem ten pierwszy plan. Mogę? :P Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-10-18 14:40:37

Mc fajnie, wyciskanie fajnie , ja nie mam pytań. W wyciskaniu chyba prowadzisz łokcie bliżej ciała albo takie ujęcie, jeżeli tak to przy wyciskaniu na klatkę , łokcie bardziej na zewnątrz , przy wyciskaniu na tricepsy sztangi, łokcie przy ciele . Ale wygląda to ładnie, płynny ruch, do dolnej części piersiowych, kilogramów jak na kobietkę trochę [...]

[...] i sory że na Ciebie wcześniej najechałem więc trening po poprawce wygląda tak: Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy [...]

[...] sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ uginanie Wtorek - rano siłownia (kilka sprintów na bieżni) + wieczorem 1,5h trening muay thai Środa- rano siłownia (wyciskanie na ławce skośnej/ wskakiwanie i zeskakiwanie w przysiadzie na skrzynię/ martwy ciąg/ wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/ [...]

[...] w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na bicka. Jesli robisz nachwytem w szerokim chwycie. 4. Wyciskanie na barki. Ja robie zarzucanie na klate i wyciskanie. No i tutaj jesli cwiczysz rece dajesz cos na bic i tric. Ja nie daje. Oczywiscie co cykl zmieniasz cwiczenia jesli chcesz. np podciaganie zastepujesz podciaganiem [...]